以上內容由愛燃燒授權刊出，為尊重原著與忠實呈現文意，內容僅做簡體轉繁體，故可能因文化差異，而有不同的翻譯及語法詞彙，還請各位跑友們參酌。

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文/ Homie  

聞名你我他，健康你我他

這是發生在2019年芝加哥馬拉松上的一幕，當時比賽已經進入到了最後的爭冠階段，Dejene Debela選手朝路邊飛出一大口飛沫。

很多跑者可能對跑步時有人吐口水見慣不怪了。我們不僅常常能在比賽直播中看到那些頂尖的選手們在高速行進中將飛沫吐到路旁，在日常跑步中也時常能看到同樣的場景－或許，我們有時候自己也忍不住會這樣做。

根據運動筆記調查許多人也會遇到想吐痰（口水）的時候⋯⋯

許多跑友甚至留言會準備衛生紙 圖/ 運動筆記

如果你經常長跑步，可能就有過這種體驗，跑著嘴裡就會有非常多唾液產生，這個時候當然是不可能往肚內吞，快速奔跑過程中要吞下一大口口水，整個呼吸節奏會被打亂，很容易引起身體的不適反應，於是，不能往“裡”吞，就只能朝“外”吐了。

圖/ 愛燃燒

盡管我們都知道跑步時吐口水不是一種無禮的挑釁行為，純粹是一種「生理需求」，但它依然會讓人感覺「不衛生」，尤其是經歷了如此慘烈的一場戰“疫”之後，民眾對於「公共衛生」這件事愈發重視，事實證明，新冠病毒（武漢肺炎）是可以通過飛沫傳染的。

所以，特殊時期，我們該如何看待「跑步吐口水」這一行為呢？

不由自主地，想吐口水

首先我們要搞清楚，為什麽我們會在跑步時不自覺就想要吐口水呢？
可能有一些跑者有這樣的體會，同樣距離的長跑，如果在室內的跑步機上進行，就很少會有吐口水的需求，但是到了戶外跑的時候，就不由自主地在嘴中分泌出很多唾液來，你不得不「吐」，這其實跟自然跟戶外的環境有關系。

• 熱度&濕度
  比起室內可能會有機器設備來調節溫度，在室外，我們會直接感受到大自然的氣溫和濕度，越熱或是濕度越高的天氣下跑步，就會出越多的汗，於是我們的身體就會出現輕微的脫水症狀。

圖/ 愛燃燒

一旦我們出現脫水，口腔裡的唾液往往就會變得很黏稠，這會讓我們的嘴巴感覺到非常地不適，為了保持口腔內的濕潤，我們於是就做出了「吐口水」的行為，很多比賽中的吐口水行為，往往都屬於這種情況。

• 冷空氣
  天熱的時候口腔裡容易變得又乾又黏，而天冷的時候，也會讓我們生成大量的唾液。這是因為正常情況下，我們用鼻子呼吸，鼻腔能用鼻毛將空氣進行過濾，同時還在空氣經過鼻腔時對空氣進行加熱和濕潤。

或是可以採用鼻吸鼻吐，減少使用嘴巴吸氣吐氣  圖/ 愛燃燒

而我們跑步時，尤其是跑量大、配速快時，會用嘴巴進行呼吸，空氣沒經過過濾、濕潤和加熱就進入到咽喉裡，會對咽喉產生刺激，此時呼吸道的杯狀細胞會分泌出大量的粘蛋白形成粘液，為了清除咽喉裡的這些髒東西，呼吸道的纖毛就會進行接力運動，把大量含有粘蛋白的粘液輸送到你的口腔中。比起正常的唾液這些粘液更為渾濁，它們含有空氣中大量的粉塵、細菌和各種小顆粒。

所以我們吐口水其實也是在「處理廢物」。

• 污染物和過敏源
  最後一種情況是空氣中有一些刺激我們分泌更多唾沫和粘液的物質，比如霧霾天，空氣中雜質顆粒很多，我們吸入的空氣中的髒東西越多，就容易分泌更多的唾液來幫助清除這些雜質。

圖/ 愛燃燒

當然也有本身是過敏體質的跑者，在戶外運動時會因為空氣攜帶著過敏物質，比如花粉、飛絮等等，容易感覺咽喉不舒服，下意識地做出清嗓的動作，甚至可能同時出現流鼻涕、流眼淚的情況。

我們能控制住自己嗎？

既然知道了引發我們吐口水的原因，我們可以「對症下藥」，為了解決脫水引發的口腔內粘稠，我們可以在外出長跑時隨身攜帶水或者運動飲料，在感覺到嘴巴很乾的情況下，嘬幾小口，潤潤口腔。

如果是冷天出門跑步，那麽可以先在戶外做一會熱身運動，也讓自己的鼻腔、口腔適應戶外冰冷的空氣，跑步時，可以用你的舌尖抵住你的上顎處進行呼吸。

最後一條當然是針對容易過敏跑者的建議，既然對環境特別敏感，那麽就要學會挑合適的時機出門。
比如天氣預報說今天空氣品質較差，或者風特別大， 那麽不如換在室內進行其他訓練。比如正是春暖花開之時，你又對花粉特別敏感，那麽就不要挑在日頭正好的時間點開跑，換在傍晚或是晚上（當然如果是晚上也要注意安全）也未嘗不可。

圖/ 愛燃燒

也請注意「跑步禮儀」

在自己訓練或是和朋友一起跑步時，雖然沒有明文規定，但也要注意一些跑步禮儀。「跑步時吐口水」就屬於跑步禮儀之一。

圖/ 愛燃燒

因為我們也說了，吐口水更多時候並不是有意為之，而是身體下意識的自然反應結果，跑者的體質各異，所身處的自然環境也不同，哪怕接受了我們的建議，嘗試了我們所提供的辦法，可能還是會因為嘴巴裡有很多唾沫，忍不住想要把它們吐出來。

真到了這個時候，也請不要像Dejene Debela 這樣豪放，尤其疫情時期，不亂吐口水也是相當於“文明你我他，健康你我他”。

可以先看看身前後有沒有其他人，然後放慢速度到路旁再解決，最好能測測風向（拔草測風向），否則也有可能會「傷及無辜」。

文章來源：愛燃燒

圖片來源：愛燃燒