小腿、足底的放鬆很重要！（圖片來源：123RF）

小腿、足底對於跑者來說很重要，不論你是什麼跑姿，只要需要著地都跟小腿有關。而大家都知道放鬆的重要，但常常不知道怎麼放鬆會比較好；又或者，常常用滾桶、花生球都會滾到筋疲力盡......

有這些困擾的朋友看過來！這裡跟大家分享幾個放鬆的好方法！

 足底放鬆：

踩花生球，或是踩健康步道都可以，踩下去的時候，讓腳做出抬腳趾的動作，可以放鬆足弓，做到極限也可以放鬆兼訓練喔。

 小腿站姿（離心）伸展：

找一個足部高低落差的地方，兩腳做出踮腳，單腳放下來，可以伸展平常疲勞的小腿，如果放下的速度越慢，也可以順便鍛鍊你的小腿肌肉，避免受傷喔。

（離心訓練是個很好避免放鬆的方式，對於肌力訓練來說是不可獲缺的）

 小腿彈力帶（離心）伸展：

這個則是小腿內側過於緊繃的時候，所做的練習。

找條彈力帶套住外側，接著做出內外翻的動作，一樣是在回來的那段需要慢慢放回來，除了放鬆之外，也可順便鍛鍊你的肌肉，避免受傷喔！

 小腿按摩球放鬆：

這是最不累的小腿放鬆方式。拿一顆球（滾筒），腳只要放上去，不用滾動，做出單點按壓，接著只要動你的腳踝就可以囉！相信會比平常的時候更有感。

對於跑者來說，小腿就如同第二個心臟一樣重要，而踝關節的穩定性不足，也可能會導致跑者膝。因此，做好放鬆很重要，說不定穩定了之後，你就「不小心」破 pb 了呢！

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【內容轉載自 MR.VC 運動按摩 臉書專頁、Instagram】

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