2020-04-22 09:00 聯合報 記者 黃妙雲

研究顯示，即使人過中年，每天騎單車去上班，仍能大大降低日後罹患心臟病的風險。 （圖片來源：123RF） 

英國每日郵報報導，研究人員發現，即使一周只有 30 分鐘的單車時間，接下來的 20 年裡，對於冠心病的發病機率，也有很顯著的影響。

這項丹麥進行的研究，招募了 45000 名 50 至 65 歲之間的人，追蹤他們接下來 20 年健康狀況，發現持續運動對健康有巨大影響，尤其是規律運動。

每周 1 次、花 90 分鐘騎單車的人，發生心絞痛或心臟病發的機率降低了 24%；而那些每周花 60 分鐘騎單車的人，即使只是休閒活動，也能降低 16% 的風險。

NHS（National Health Service，英國國民保健署）建議人們每周做 150 分鐘的中度運動，例如走路或騎單車；或 75 分鐘的中度運動，例如跑步或踢足球。但五分之四的英國人未能達到此目標，加劇糖尿病與肥胖的盛行。

公共衛生專家積極鼓勵人們將運動列入日常生活中。很多人被健身房和嚴格的健身計畫嚇壞了，專家轉而將焦點轉向要人們做溫和的運動，這可避免半途而廢。將步行和騎單車列入通勤的一部分，或其他常規活動，例如遛狗，都是可在生活中持續實踐的好方法。

公共衛生專家積極鼓勵人們將運動列入日常生活中。將步行和騎單車列入通勤的一部分，或其他常規活動，例如遛狗，都是可在生活中持續實踐的好方法。 （圖片來源：123RF） 

主導研究的丹麥南方大學 Anders Grøntved 博士說：「為許多人找到運動時間是一大挑戰，所以在心血管風險預防領域工作的臨床醫師，應該考慮推廣自行車做為日常交通工具。」

研究團隊在 1993 年和 2013 年之間監測了 45000 名志願者，在 20 年間，有 2892 次心臟病發作。研究者估計，透過規律騎單車，7% 的心臟病是可以避免的。而那些以單車通勤的人，罹患冠心病的機率可以減少 19%。但是，在研究前五年騎單車的人，比之後才開始運動的人，心臟病發風險降低 24%。這項研究刊登在《循環醫學期刊》。

資料來源：udn 聯合新聞網

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