2020-04-21 22:37 聯合報 記者王昭月／高雄報導

第 1 招「腳踝幫浦運動」，把患肢墊高於心臟，在不痛情形下重複讓腳底板下壓再往上翹。（圖片來源：記者王昭月／攝影）  

腳踝扭傷常見，若輕忽治療，可能變成慣性扭傷，影響行動。物理治療師提供 3 招供傷患居家復健，也提醒腳扭傷要先冰敷，不能熱敷，搞錯了會使患處腫成像「麵龜」，得不償失。

一名愛打羽球的大男孩，最近運動時腳沒踩穩，「啪」一聲，腳踝外側疼痛無比，他以為休息就沒事，結果腳踝腫得像「麵龜」，就醫發現外側韌帶撕裂。

高雄活力得中山脊椎外科醫院物理治療師黃富明說，近年運動風氣興盛，很多人不慎扭傷腳踝，病例數約增 2 成，如果輕忽未治療，會引發慣性扭傷。

「很多人腳扭傷，以為要先熱敷，其實大錯特錯！」黃富明說，扭傷時第一個動作應先冰敷，不是熱敷，否則會使血管擴張，讓腳更腫。扭傷時，也可把腳抬高，減少體液滯留，減少患處負荷，也別逞強走動。

腳踝扭傷在治療上有儀器物理治療、徒手治療、運動治療、體外震波及自體血小板血漿注射療法（PRP）等，若是放棄治療，會造成踝關節結構不穩，支配踝關節的肌肉不平衡及平衡功能受損，變成慣性扭傷。

黃富明提供 3 招居家復健作法，第 1 招「腳踝幫浦運動」，讓患肢墊高於心臟，在不痛的情形下重複讓腳底板下壓再往上翹，每回做 20 至 30 下，1 天 3 回，幫靜脈回流到心臟。

第 2 招採坐姿，膝蓋伸直，再找條彈力帶綁在腳板往身體內側拉，讓腳板外翻。 （圖片來源：記者王昭月／攝影）  

第 2 招採坐姿，膝蓋伸直，再找條彈力帶綁在腳板往身體內側拉，讓腳板外翻，每天 3 回，增強外側肌群。第 3 招是在扭傷後期練「金雞獨立」，讓患肢單腳站立，先扶牆練習到慢慢放手，每次 10 至 15 秒，每回做 10 至 15 次，1 天做 3 回，訓練腳踝穩定度。

第 3 招是扭傷後期練「金雞獨立」，讓患肢單腳站立，先扶牆練習到慢慢放手。 （圖片來源：記者王昭月／攝影）  

資料來源：udn 元氣網

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