【知識】圖解居家運動操／4個步驟跟著做，有椅子就能運動！

2020-05-10 09:05聯合報記者趙容萱

新冠肺炎增溫，很多人為了防疫宅在家，減少出門運動，但又想到很多研究證實適度運動能增強免疫力，尤其橘世代規律的運動更是不可少，相當兩難。童綜合醫院物理治療師陳佑昇設計一套椅子運動，隨時隨地就地取材，想到就做。若宅在家，也可跟電視、網路教學，跳健康操、做八段錦、學氣功、伸展操等。

陳佑昇說，防疫期間，除了戴口罩、勤洗手，維持適當的社交距離，如何簡單運動就成為一大課題。

他提醒，橘世代想提升免疫力，均衡飲食、睡眠充足、規律且健康生活習慣、定時運動缺一不可，其中，運動不宜過度激烈，尤其是從事體操等伸展運動，動作要慢並量力而為；運動頻率可依衛福部「 333 運動法」，就是指每周至少運動 3 次，每次至少運動 3 分鐘，且每次運動後心跳需達每分鐘 130 次以上。

椅子運動四步驟：

一、扶高背椅半蹲

先站立，腰挺直半蹲，膝蓋彎曲高於 90 度，再恢復站姿；蹲下、站起算 1 下，早晚各 25 下。