2020-05-11 11:23 聯合報 記者 黃筱晴

國內疫情起起伏伏，讓人持續繃緊神經，難以完全放鬆心情外出，加上近來天氣變得炎熱，對熟齡族群而言，高溫對戶外運動的體力消耗也可能會負荷過重，若想持續保持健身運動習慣，疫情期間改在家鍛鍊也許是比較適合的選擇。

還有許多不同功能的運動 App，搭配在家使用就能隨時運動。（圖片來源：黃筱晴 攝影）

運動健身 App 推薦

一般人想要自行在家鍛鍊通常需要無比的意志力，這時候可以透過運動健身類型的 App，跟著螢幕裡的專業教練，按照想訓練的部位、運動類型和時間長短，挑選適合的體能訓練項目或是瑜珈課程，不需要準備複雜的健身設備，徒手運用家中道具，照著螢幕指示，就能在家完成日常訓練。

Nike Training Club：綜合運動

許多名人愛用的「Nike Training Club」，是款從入門到專業都能使用的實用健身 App，內容貼心設計了許多運動計畫系列，並提供清晰的動態影片示範。從全家人都適用的基礎運動、雕塑指定部位的訓練，到由明星運動員主持的專業挑戰，結構化課程可督促使用者更有動力達成目標。

「Nike Training Club」是款從入門到專業都能使用的實用健身 App。 （圖片來源：黃筱晴 攝影）

「Nike Training Club」提供清晰的動態影片示範各種運動項目。（圖片來源：黃筱晴 攝影）

Daily Yoga：瑜珈運動

看似舒緩的瑜伽運動其實涉及多種技能層級、無數種姿勢組合，透過「Daily Yoga」App 內豐富的影片課程，在家就能舒適學習。內含適合零基礎初學者的一般課程、雕塑特定部位，甚至有適合心理健康的冥想專區，動態影片教學動作相當清楚，聲音講解也很清晰，不管是初學者還是有基礎的使用者，都可以用來當作家中的輔助練習。

「Daily Yoga」App內的動態影片教學動作相當清楚，初學者也能輕鬆上手。 （圖片來源：黃筱晴 攝影）

「Daily Yoga」App內擁有豐富的影片課程，可依照個人需求選擇適合項目。 （圖片來源：黃筱晴 攝影）

搭配穿戴式裝置紀錄身心狀況更全面

除了透過運動 App 引導，隨時在家活動筋骨，也建議熟齡族群平常就可使用穿戴式裝置，輔助紀錄個人日常活動、心率、睡眠狀況，甚至緊急時刻可以用來對外求助。

建議選擇有 GPS 功能的款式，若能加上通話功能更完整。像是全球最多人使用的 Apple Watch，許多原本內建的功能就很適合平時日常運動紀錄，還可遠距與親友互動，包括活動紀錄分享、互相競賽、每個小時的「站立提醒」，以及隨著「呼吸」App 進行吸氣、吐氣調整身心、放鬆壓力的練習。

Apple Watch 內建多種體能訓練模式，追蹤運動狀況並幫助用戶達成訓練目標。 （圖片來源：蘋果提供） 

資料來源：udn 元氣網

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