不論你是哪種跑者，你都需要有強而有力的下肢來幫助你運行這項運動，腿部的鍛鍊不言而喻，強健的下肢不僅能夠讓你避免一些運動傷害、強化運動表現。

圖/ 網路

而來自美國的跑者 Magdalena Boulet，非常清楚下肢的強健對於跑者所帶來的好處，她在 2008 年，美國奧林匹克團體選拔賽女子組中奪下第二名，成績為 02：30：19，但不幸的是同樣在 2008 年奧運會上，揮之不去的膝蓋傷勢阻擋了她。

2015 年轉往超馬參加了一場 “Western States 100” ，以 19：05：21 完賽奪下首座 100 英里大賽冠軍，隨即在 100 英里賽上一直有很不錯的表現，2019 年參加 Leadville Trail 100 用時 20：18：07 摘下后冠。

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在四月時，她透過社群軟體公布她訓練的菜單，總共有三個項目，分別是：

• 跑階梯
• 跳箱
• 跳躍運動

在每天輕鬆跑後加入這三項訓練，可以幫助跑者強化下半身的力量，你不用在透過每週一定要跑到多少跑量，而是可以透過這項訓練而達到效果，無論你的每週跑量如何。

訓練注意事項：
進行以下每個練習，每次練習1分鐘，輕鬆跑後進行3次，如果您事先不進行則進行5次。每組之間休息1分鐘。

來自 Boulet 小提醒：

開始這項訓練時的前 10-15 分鐘，能夠先透過緩跑或走，讓心率能夠先上升。

輕鬆就可以就地取材進行練習，不論你在戶外或家中，這三個訓練隨時隨地都能進行，
還不趕快將它加進你的輕鬆跑後的訓練呢！

責任編輯：Ian
資料來源：Runner's world
圖片來源：

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