為什麼越放鬆越累呢？接著看下去（圖片來源：123RF）

上次介紹了足部的放鬆（【知識】 讓你跑姿更流暢的 4 招足部放鬆法），但也發現跑者們的大腿前後側都有緊繃的問題，常常下肢放鬆完，上半身又緊到不行。今天就來跟大家分享應該怎麼克服！

最大的重點是「放鬆的地方不動，遠端的關節動」，在這個前提下，讓我們來介紹一下前側與後側的放鬆方法吧！

 1.大腿前側（滾筒、按摩球均可）：

趴姿開始，不需要撐著滾動，只需要將按摩球或者滾筒放在大腿需要放鬆的位置，接著做出膝蓋的屈伸活動，就可以順利的放鬆到它，內側的話就壓在內側就好囉。

 2.小腿前側（按摩球優）：

壓著你的脛前肌，接著做出腳踝的活動來幫助肌肉的滑動，就可以順利放鬆到。覺得不夠有感覺的，可以坐到自己的小腿上後再執行腳踝的動作。

 3.大腿後側：

找一張椅子坐下之後，膝蓋對齊椅子的邊邊，壓住你要的地方，一樣做出膝蓋屈伸的動作，就可以幫助腿後側放鬆啦。

如果想要再吃重一點的話，可以加上自己上半身的體重壓下去，就可以增加按壓力道。

肌肉的訓練很重要，放鬆也是，但如果放鬆的小技巧沒有抓好，就有可能越放鬆越累。如果你也有這個困擾，那你該來試試這些方法！

責任編輯：Joanna

【內容轉載自 MR.VC 運動按摩 臉書專頁、Instagram】

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