「每一個跑者都擁有自己規劃課表的能力？」

丹丹教練要來告訴你何謂週期化訓練
（圖片來源：英雄好汗）

所謂週期化訓練，簡單來說就是把訓練分成幾個不同階段，讓自己能在比賽當天呈現出最好的體能狀態，以此達到最理想的成績表現。

（影片來源：英雄好汗 ）

跑者想要有效率地提升自己的訓練表現，就需先認識週期化訓練中的基礎期、強化期、高峰期到減量期，若能學會透過測驗來檢測自己的體能狀態，設定合理的目標，並依照此目標來安排專屬於自己的馬拉松訓練課表，不像無頭蒼蠅一樣想到什麼就練什麼，實際實行後，對於跑者的成效絕對事半功倍。

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資料來源：跑者必修！馬拉松完賽全方位跑典

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