2020-06-07 11:01:16 711

每 5 個跑者中可能就有 1 個是扁平足？

有的跑者經常會感覺這不舒服那裡疼的，時不時腿腳的某個部位還會受傷，不勝其擾的他們也是想方設法地要找出原因所在。

難道是跑步姿勢不對嗎？是肌肉力量不夠嗎？還是訓練過度的結果嗎？還有一種可能！就是你有一雙扁平足。

關於「扁平足」，我們往往是聽說的多，看到的少，但事實上，扁平足人群的數量超過你的想象。
據醫療專家推斷，大概有 20%-30% 的人是扁平足，我們可以這麽想，每 5 個跑者中，可能就有 1個跑者是扁平足。

其實人類在嬰兒時期的足部都是扁平的，隨著嬰孩長大後學會走路，我們的足弓也漸漸發育成拱起的形態，但也會有一些其他的原因，導致大家變成了扁平足。

可能是在學步後足弓沒有正常發育，也就是天生的扁平足；有的人則是因為骨頭的斷裂或者錯位，形成了扁平足；如果你的脛骨後肌腱有受傷或是發炎的症狀，因為它連接著小腿到足弓中間處，所以也會因此導致扁平足。

一些疾病也會誘發雙腳成扁平足，比如類風濕性關節炎，比如糖尿病；短時間內體重的劇增也會把你的雙腳壓平，比如說肥胖，比如說懷孕；有的可能是一些神經上的病症，引發了扁平足。

確認是不是扁平足

如果我們列舉的以下幾條症狀你都有，那麽可能你就是扁平足：

• 足部經常有疼痛癥狀，尤其是在足弓處和後跟處
• 墊起腳尖站立會非常困難
• 腳踝內側會有腫脹
• 在小腿肚、膝蓋、臀部會出現疼痛現象，或者說小腿部分承受了額外的壓力；很難穿到合腳的鞋子。

不過最直觀的作法，就是將你的腳底沾上水（不要把用浸泡的方式弄濕腳底），然後站到一個平面上（可以墊上一張紙便於觀察腳印）看腳印，正常的腳印在前後掌中間（也就是足弓底下）會空出一塊來，而扁平足的腳印，就像是一條筆直的人行道一樣。

從左往右分別是正常、扁平足、高足弓

因為腳構造不同的原因，有扁平足的跑者會在跑步時腳過度內翻，這會導致他們經常會感覺足弓和後跟處有類似於足底筋膜炎的疼痛，而因為身體其他部位會因此受到更多的力，日積月累後也會出現其他的應力症狀，比如脛痛症候群、膝蓋的肌腱炎和臀部、背部的疼痛情況。

如何治療扁平足

從輕的不舒服、疼痛到重的受傷，扁平足會在不同程度上給跑者們帶來困擾，針對這些不同的情況，我們也可以有相應的緩解和治療方式。

如果只是程度比較輕的疼痛狀況，那麽我們可以在跑完一次步之後做以下的事情來應對：

• 每一次高強度的跑步（或是其他訓練）後，能讓自己獲得休息
• 用熱水泡腳的方式加速血液循環，來放鬆雙腳
• 然後可以沿著足弓到足跟輕輕地按摩，讓肌肉和韌帶都能舒緩下來（兩隻腳都要按到）

如果疼痛的情況已經比較嚴重，疼的部位也已經從雙腳延伸到其他的身體部位，那麽建議你：

• 在睡之前通過冰敷的方式讓雙腳消腫，也可以通過吃 Ibuprofen （一種非類固醇，消炎止痛藥）來消炎止痛。
• 通過練習動作來拉伸和強化足弓、後跟、小腿部位的肌肉、肌腱和韌帶，這能幫助你無論是在走是跑的時候，都能保持一個正確的姿態。
• 在足底貼肌效貼也是一個辦法，它能讓你的雙腳在活動協助拉伸，給予你的雙腳支持和保護。
• 矯正鞋墊能夠幫助改變你的步態和著地方式，減少腳踝、膝蓋、臀部等部位過多受力的情況。

如果你感覺到因為扁平足引發的傷病已經嚴重到影響你的正常生活和運動時，那麽建議你馬上就醫：

我們先去醫院確診自己是否是扁平足，然後通過進一步的檢查確認引發扁平足的原因，判斷是骨頭或是肌腱出了問題？還是此前受過的傷或是本身的一些疾病（糖尿病、類風濕關節炎）引發的扁平足？

醫生會對症下藥：

• 醫生一般會通過注射藥物來幫助緩解疼痛
• 物理治療會是比較常見的一種治療方式，能夠有效地減少疼痛感
• 如果你是體重較重的跑者，最好開始減重，以達到減少腿、腳部位承受過多壓力
• 如果情況較嚴重的，醫生會建議動手術治療，透過骨融合、剔除、軟組織手術等方式來提升足弓

穿更合適的鞋

既然是腳結構不同的問題導致步態、發力受力方式異於常人，有扁平足的跑者對於跑鞋的要求也會更高。

市面上幾乎沒有專為扁平足而設計的跑鞋，那麽就要求我們自己在挑選跑鞋時，要找更合適的，一般跑者們要注意4個方面：

1. 前掌部分有沒有給腳趾足夠的活動空間，因為足弓是平的，導致這些跑者在跑動過程中，前掌蹬地的角度（腳掌彎曲的程度）也是不一樣的，這需要鞋的前掌部分留有合適的空間來確保靈活性。跑者可以在挑選試穿時，用手去前後拗動鞋頭部分來進行測試。

2. 鞋受力時彎折的那個點是不是符合自己的發力情況，這代表著這雙鞋能不能給你的足弓足夠的支撐，來給予你的雙腳更多的支持與保護。

3. 後跟的緩震要足夠且紮實，這幫助你能在跑步過程中更好地保持正確的姿勢，同時能給予雙腳足夠多的穩定性和保護性。

4. 鞋的防扭轉性，如我們上文講到的，扁平足跑者在跑步時，雙腳很容易過度內旋，而鞋身的剛度足夠，能夠降低我們在跑步時受傷的風險。

關於「扁平足」，我們已經不僅「知其然，也已經知其所以然」，而且針對它帶來的不良影響，我們也都有相應的對策。可能整個治療、矯正的過程會比較漫長，但考慮它可能會帶來的困擾，我們還是要想辦法去改善它，好讓它不至於影響到我們的生活和正常的運動。

責任編輯：Ian
文章授權：愛燃燒
圖片來源：愛燃燒

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