跳繩不僅僅適合小朋友們，它更是一種有效且便攜的訓練工具，不論你是跑者或你想要透過運動來改善健康或體態，它既可進行跑前熱身訓練，也能夠進行有效果的鍛鍊。

跳繩的好處有非常多：除了有氧運動外，更能提高你的手腳協調性促進新陳代謝，更可以快速消耗熱量。

根據舊金山州立大學運動機能學助理教授 James Bagley 博士說：「跳繩可以為跑步者帶來極大的熱身和有效的交叉訓練。」 「據顯示，它可以使您的新陳代謝速度比休息時高出休息時間 10 到 12 倍，這類似於每小時 6 到 7 英里的慢跑。」

這使它成為理想的有氧運動替代品，適用於您時間緊迫，冬季寒冷，外面下雨或天黑的情況。
Bagley 說：「你可以使用最少的設備在狹小的空間內跳繩，因此在天氣惡劣時會很有幫助。」

「跳繩與快跑一樣具有挑戰性，但是您也可以放慢速度並將其用作熱身。」 紐約市 EverybodyFights的專業拳擊手和培訓師 Arnold Gonzalez 說，而實際上 Gonzalez 和其他許多拳擊手都有使用跳繩運動來進行熱身和激烈的有氧運動的習慣。（就像第一神拳中，主角幕之內，與宮田一郎都會進行跳繩運動，訓練腳步靈活性。）

Gonzalez ：「不斷的跳躍可以增強小腿的力量、繩肌和臀肌，它們都是可以幫助您更快跑步的肌肉。」

 


 
 
  在 Instagram 查看這則貼文  
 







 

Arnold AG Gonzalez（@arnoldgonzalez.ag）分享的貼文 於 PST 2019 年 1月 月 23 日 下午 7:42 張貼

看到 Gonzalez 這般電光石火般的速度了嗎？

在下雨天，跳繩運動不僅是跑步的替代品，而且實際上還真充滿挑戰和樂趣！可以嘗試以下 Gonzalez 的跳繩鍛鍊之一，進行有氧運動。

跳繩就像在跑步一樣，您的姿勢非常重要，在開始之前，請遵循以下提示來進行訓練：

往上跳起來而不是向後踢腳，保持雙腳輕盈，以保持節奏，當然，由於跳繩具有很高的抗衝擊性，甚至對於關節的衝擊比跑步還小，可以選擇緩震較好的場地如：木板、PU，如果你已經非常厲害了，可以到草地上進行（需要更高的平衡與協調能力）。

跳繩訓練包：初學者入門版
這是初學者的全身跳繩鍛鍊，步法是基礎，但您仍將鍛鍊心臟，腿，手臂和核心。

如果你今天沒有太長的時間進行跑步訓練時，相信跳繩訓練會是一個非常不錯的交叉訓練。
如果想要更高強度的訓練，可以在中間穿插：波比跳躍、深蹲或將跳繩難度提高，如二迴旋、加入單腳、雙腳變化，會更有趣，也會更難喔！

責任編輯：Ian
資料來源：Runner's world
圖片來源：Arnold Gonzalez IG

＊跑步訓練，盡在運動筆記