2020-06-27 09:32聯合報 文／黃保慧

3 年前曾以「強尼．凱克」奪下金馬獎最佳新演員的瑞瑪席丹（Rima），不管上山下海、極限運動都難不倒她，熱愛運動的她在疫情期間仍不放過健身，大方分享自己的「居家核心與臀部居家運動」動作，只要一條彈力繩，肌肉就很有感覺。

三個使用彈力繩的臀部動作

1.大腿套上彈力繩，雙腳與肩同寬，腳微彎，然後左右跨步開合，各做 20 次 3 組。

瑞瑪席丹示範「使用彈力繩的臀部動作」第1招。記者杜建重／攝影

2.單腳側開合，站著支撐的腳可微彎，另隻腳盡量不要碰到地板最好，核心要用力。

瑞瑪席丹示範「使用彈力繩的臀部動作」第2招。。記者杜建重／攝影

3.身體呈趴跪姿勢，腳慢慢向上踢，回來的動作不用完全歸位，可停滯一半，做 20 下後換邊。
小提醒：彈力繩有很多個磅數，自己可以調配重量。

瑞瑪席丹示範「使用彈力繩的臀部動作」第3招。記者杜建重／攝影

兩個進階的腹肌運動

1.平板式撐地 30 秒，再單手懸空 15 秒，四肢都完成後，再交錯一手搭配一腳懸空 15 秒，最後再平板式 60 秒。

瑞瑪席丹示範「進階的腹肌運動」第1招。記者杜建重／攝影

2.躺平，手平放在地板上，腳抬高至45度，接著慢慢放下腳但不碰地，左右腳輪流做 3 組。

瑞瑪席丹示範「進階的腹肌運動」第2招。記者杜建重／攝

小分享：加強健身強度，可在家先做這套運動再上健身房，效果加倍。

責任編輯：Ian
新聞來源：udn元氣網
圖片來源：杜建重記者攝

＊名人健身，盡在運動筆記