Aisha Praught-Leer 是一位主攻障礙賽與千五中距離的跑者，在為牙買加參加 2016 年奧運會障礙賽後，她於 2018 年英聯邦運動會上的同一項目中獲得了金牌的成績，緊接在 2019 年，Praught-Leer決定改變她的方向轉而參加 1500 米比賽，最終在泛美運動會上奪下銀牌。

圖片來源：網路

而 Praught-Leer 相信透過交叉訓練能夠保持她的健康狀態，在國外疫情仍未減緩之時，等待疫情好轉賽事恢復後，她就可以從新站上跑道與世界頂尖的 1500 米跑者競爭。

而她的丈夫 Will Leer 也是一位中距離跑者，最近他們一同拍了一部訓練影片，展示如何透過徒手訓練，來增強你的下肢力量。

透過鍛鍊不僅可以強化下肢減少受傷，定期將這套訓練納入你的日常訓練中，更可以提高你在跑步上的速度及力量。

影片來源：Planet Fitness

就一起跟著 Praught-Leer 和  Will Leer 一起進行 26 分鐘的下肢鍛鍊，
操作方法：熱身 7 分鐘後，請完成三組練習，以進行 4 至 6 次重複。每次鍛煉 30 秒鐘，中間休息 10 秒鐘。完成後，透過伸展來進行緩和與降溫。

責任編輯：Ian
資料來源：Runner's world
圖片來源：網路

＊跑步訓練，盡在運動筆記